筋膜枪

1.筋膜枪作用

筋膜是我们身体里的一个网状系统，包裹着肌肉等组织，我们常见的猪牛瘦肉总有一层白色的薄膜，这其实就是筋膜，错误的运动方式以及反复的力量训练会导致筋膜粘连，筋膜粘连或者损伤后会有很多不良反应，其中肌肉紧绷是最常见的，从而会阻碍肌肉恢复生长。普通的拉伸按摩并不能很好的解决这个问题，而筋膜枪可以通过持续的施加压力来解决这些粘连。

筋膜枪是通过较高的振动频率深入按摩舒缓紧张的肌肉，网上有很多人也在说用泡沫轴可以达到一样的效果。没错是这样的，就以我使用筋膜枪两三年的体验感来说，使用筋膜枪和用泡沫轴来放松肌肉其实效果都差不多，但是泡沫轴要那种带齿的，泡沫轴用起来会更加麻烦些，有些部位也用不了，筋膜枪可以用到更多到的部位，比如胸肌、肱二肱三头肌（泡沫轴不方便使用），效率也会更高，这也是我为什么会选择筋膜枪的原因，我相信有很多人在训练之后都不想去拉伸按摩放松，都是练完就溜，但是有筋膜枪就不一样了，就算回家了，我也可以边看手机电脑边用筋膜枪，而且不会像自己主动去按摩拉伸那么无聊，更多的是享受酸爽。

2.筋膜枪主要可以用在两个用途

（1）在训练前使用筋膜枪可以对相关肌肉群热身，根据有关实验的热成像显示，在使用筋膜枪振动后可以显著提高目标肌群的温度，肌肉就能很快进入到训练状态。

（2） 在训练之后，由于交感神经过度兴奋，肌肉在静态下还处于紧张状态，产生筋膜粘连，我们就必须先通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋，再配合一些伸展拉伸，使肌肉形态更美观。

3. 筋膜枪怎么选

（1）伸缩幅度

越长的伸缩幅度可以将枪头的力度穿透到肌肉深层，可以让放松过程更为彻底，一般的的筋膜枪伸缩幅度在一厘米以上。

（2）震动频率

频率越高，击打速度就越快，击打力度越大。但是也并不是要往大了选，不同的人群能接受的力度不同，就没有必要花更多钱，买个适合自己力度的就行。上限能够达到3200r/min已非常不错。

（3）噪音

想起我买的第一把筋膜枪，一使劲那个噪音就真的像一把电钻在你身上哒哒哒的钻。筋膜枪的噪音是取决于电机质量的好坏，在我们买筋膜枪时一定要注意它最大档位的噪音分贝是多少。还要多说一句，筋膜枪转速都是分几个档位，有些品牌筋膜枪由于没有优势，就会把筋膜枪档位分很多档来借此宣传，我看到有些筋膜枪分了二三十个强度档位，真的是闲得淡疼，一般3-6档就合适了。

（4）电池续航

在筋膜枪早期，还有通过有线连接来通电，还有一些低价的杂牌的电量十分感人，差不多用一次就要充一次，非常麻烦，注意续航能力。